เริ่มแรกสุด จะฝึกกล้ามท้องเพียง 1 ท่า คือท่า Crunch ฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน จันทร์ - พุธ - ศุกร์ หรือ อังคาร - พฤหัส - เสาร์
- สัปดาห์ที่ 1 - 2 เล่น 1 เซ็ท ( ในวันแรกที่ฝึก ฝึกได้แค่ไหน ก็เอาแค่นั้น แต่ต้องเคลื่อนไหวการฝึกอย่างถูกต้องด้อง
แปลจากเวปนี้
1 นอนราบบนพื้น งอเข่าขึ้นตรง ฝ่าเท้าจะราบขนานกับพื้น
2. แขนจับหลังหูขนานไปข้างหน้า ตามองเพดานตลอดแม้ว่าจะยกตัวขึ้น
ออกกำลังกาย ช่วงบน กับแจ็คกี้ วอร์เนอร์ เทรนเนอร์ชื่อดัง
สาวๆ ที่อยากผอม ถ้าไม่เลือกอดอาหารลดน้ำหนักยอมหิวจนตาลายก็ต้องโหมออกกำลังอย่างหนัก มีเกร็ดง่ายๆ มาแนะนำเพิ่มเติมค่ะ
เดี๋ยวพรุ่งนี้ก็เช้าแล้ว.... วลีให้กำลังใจที่เลือกเอา "เวลาเช้า" มาเป็นเวลาเริ่มต้นชีวิตใหม่ได้ทุกเรื่อง ทั้งเรื่องความคิด การงาน ไปจนถึงการดูแลรักษาสุขภาพ
และการดูแลสุขภาพยามเช้านั้น เขาเน้นหนักอยู่ที่ 2 อ. นั่นคือ ออกกำลังกาย และอาหารเช้า
จริงอยู่ว่าคนเราเกิดมาก็ต้องรับประทาน เหมือนเราเติมน้ำมันเพิ่มพลังให้รถ แต่ทานอย่างไรล่ะคะถึงจะไม่อ้วน อันนี้สิเป็นเรื่องสำคัญ!!
“ให้คิดตามหลักง่ายๆเลยค่ะว่า เราทานเข้าไปเท่าไหร่ ก็ควรจะนำพลังงานออกมาใช้ให้ได้ เท่านั้น ด้วยการออกกำลังกาย
ผมมีวิธีการออกกำลังกายมาเล่าให้ฟังสั้นๆ ครับ โดยเป็นการใช้เวลาเพียง 15 นาทีเท่านั้นในการที่คุณจะออกกำลังกาย และไม่จำเป็นจะต้องอาศัยอาณาบริเวณที่กว้างขวางแต่อย่างใด เพียงห้องพักเล็กๆ ก็สามารถทำได้เช่นกัน
กับปัญหาการลดต้นขาที่มักพบระหว่างช่วงลดน้ำหนัก หรือช่วงไดเอ็ต สร้างความกังวลใจให้คุณสาวๆ
ลองมองดูนักกีฬา ที่มีกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี มีความแข็งแรงสมบูรณ์นะครับ เวลาที่เขาเล่นท่าโหนบาร์ดึงหลัง กล้ามเนื้อส่วนนั้นสุดแสนจะน่าประทับใจขนาดไหน กล้ามเนื้อที่มีความใหญ่โต เป็นความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเลย
Cardio Training นั้นคือชื่อเรียกระดับความหนักแน่นของการประกอบกิจกรรมครับ มันเป็นระดับการออกกำลังกาย ที่หนักหน่วง พอที่จะให้หัวใจ เต้นแรงอยู่ในระดับประมาณ 70% - 85% ของระดับการเต้นหัวใจสูงสุด (MHR) ซึ่งคำนวณค่าโดยประมาณกันจากสูตร...
มีสาว ๆ อีกมากที่ไม่ได้ใส่ใจกับฝึกการยกน้ำหนัก เหตุผลประการหนึ่งก็คือ พวกเธอไม่รู้ว่าต้องยกน้ำหนักมากเท่าใด และอีกเหตุผลหนึ่งก็คือคุณสาว ๆ ไม่รู้ว่าจะฝึกอย่างไรให้ถูกต้อง
หลายๆคนมักจะคิดว่า Cardio นั้นไร้สาระสิ้นดี จะเสียเวลากับมันไปทำไม ยิ่งบางคนก็ยิ่งไม่ศรัทธากับการทำ Cardio ด้วยสาเหตุที่เขาเชื่อว่า แทนที่จะเสียเวลาทำ Cardio เพื่อให้เกิดการเผาผลาญเพียง 20 นาที 30 นาที สู้เอาเวลา เอาแรงไปสร้างกล้ามให้มันใหญ่ๆดีกว่า
อ่านบทความสั้นๆนี่ด....แล้วสำรวจว่าคุณออกกำลังกายเพียงพอ..แล้วหรือไม่